Archiwum kategorii: Sport

Atlasy do ćwiczeń a wyposażenie domowej siłowni

Kiedy zastanawiamy się nad wyposażeniem domowej siłowni, na myśl przychodzą nam przede wszystkim takie przyrządy do treningu kulturystycznego, jak hantle, sztanga, ławeczka prosta oraz ewentualnie drążek rozporowy. Tymczasem, przy stosunkowo niewielkim dodatkowym nakładzie środków możemy wyspoażyć nasza domową silownię w taki sposób, że pod względem możliwości treningu różnych partii mięśni nie będzie ona w niczym ustępować dużemu klubowi fitness. Oto lista kilku przyrządów, które powinny znaleźć się na wyposażeniu siłowni w warunkach domowych.

Jak wyposażyć domową siłownię?

1.Atlas do ćwiczeń

Atlasy do ćwiczeń bardzo często bywają lekcważone. Całkowicie niesłusznie, ponieważ potencjał jaki posiadają tego rodzaju przyrzady do treningu kulturystycznego naprawdę może robić wrażenie. Dobry, wysokiej jakości atlas do ćwiczeń pozwala na efektywny trening właściwie wszystkich parii mięśni torsu, ze szczególnym uwzględnieniem mięśni barków, klatki piersiowej oraz brzucha. Ponadto, trening na takim przyrządzie, jak atlas do ćwiczeń, może stanowić znakomite uzupełnienie treningu na wolnych cieżąrach. Zmieniając rodzaj obciążenia damy mięśniom dodatkowy impuls do rozwoju(jak wiadomo, różnicowanie ćwiczeń to najlepsza droga do uzyskania widocznych efektów w kulturystyce).

2. Wyciąg mocowany do ściany

Wyciągi mocowane do ściany należą do tej kategorii przedmiotów, o których spora część osób myślących na temat wyposażenia swojej domowej siłowni po prostu nie wie. Tymczasem, taki wyciąg pod względem efektywności w niczym nie różni się od typowych wyciągów, jakie znamy z dużych siłowni. Jeżeli chodzi o mechanizm montażu, to jest on bardzo prosty i przypomina montaż drążka rozporowego, tyle że zamiast w drzwiach wyciąg mocowany do ściany montujemy w rogu pokoju.

3. Expandery, gumy treningowe i uchwyty do pompek

Kolejnymi przedmiotami, które moga okazać się bardzo użyteczne przy procesie komponowania składu silowni w warunkach domowych są  Expandery, gumy treningowe i uchwyty do pompek. Przyrządy to pozwalają po pierwsze na skuteczne różnicowanie rodzaju obciążenia, jakim poddajemy nasze mięśnie. Po drugie, można dzięki nim wykonać wiele ćwiczeń, które nie są możliwe w przypadku dysponowania tylko i wyłącznie wolnymi ciężarami.

4. Skakanka

Skakanka to nieodzowny element każdej dobrej rozgrzewki. Oprócz tego, to jednak również znakomity przyrząd, który może zostać wykorzystany do efektywnego treningu mięśni nóg. Skakanki są również dostępne w wariancie z obciążeniem: wtedy oprócz wzmacniania nóg i spalania tluszczu podczas treningu na skakance wzmacniamy praktycznie cały tors, ze szczególnym uwzględnieniem ramion,

Ćwiczymy na siłowni

Podczas zakupu materaca gimnastycznego należy zwrócić uwagę na kilka bardzo ważnych elementów, które wpływają na komfort jego użytkowania. Wśród najważniejszych parametrów można wymienić przede wszystkim materiał, z którego został on wykonany, rodzaj wypełnienia, twardość materaca, jego rozmiar, a także grubość materaca.

Materiał, z którego został wykonany materac

Najpopularniejszym materiałem stosowanym do produkcji materacy jest skóra syntetyczna, czyli dosyć tani materiał, który bez problemu wytrzyma obciążenie podczas treningu. Decydując się jednak na zakup takiego materaca, należy pamiętać o tym, aby nie ćwiczyć na nim w obuwiu, ponieważ w ten sposób można go uszkodzić. Taki materac idealnie sprawdzi się w warunkach domowych, jednak kupując materac do użytku w miejscach publicznych warto wybrać taki, który został wyprodukowany z plawilu. Materiał ten jest nieco droższy, jednak charakteryzuje go bardzo duża odporność na różnego rodzaju pęknięcia i przetarcia, przez co jest bardziej wytrzymały.

Wypełnienie materaca
Jedną z najważniejszych cech materaca jest jego wypełnienie. Takie materace nie powinny być wypełnione zwykłą pianką tapicerską, ponieważ pod wpływem ciężaru dosyć szybko się zużyje. Taki materac można zakupić głównie w marketach, dlatego też poszukując dobrego materaca, należy wybrać się do specjalistycznego sklepu. Najlepszym wypełnieniem jest pianka poliuretanowa wtórnie spieniana, jednak powinna być bardzo dobrej jakości, ponieważ jedynie w ten sposób materac przez długi czas będzie dobrze służył każdemu użytkownikowi.

Twardość materaca
Kolejnym dosyć istotnym parametrem jest twardość materaca, która powinna być w odpowiedni sposób dostosowana do ćwiczeń, jakie będą wykonywane na materacu. W sytuacji, gdy z materaca będą korzystać dzieci, w zupełności powinien wystarczyć miękki materac, który zapewni bezpieczeństwo oraz wygodę. Jeśli chodzi natomiast o sporty walki, to lepiej zdecydować się na twardy materac, który zapewni odpowiednią stabilność.

Rozmiar materaca
W przypadku większości ćwiczeń bardzo dobrze sprawdzi się materac o standardowym rozmiarze wynoszącym 200 × 120 cm. W sytuacji, gdy potrzebna będzie większa ilość przestrzeni warto złączyć ze sobą kilka materacy o tym samym rozmiarze. W takim przypadku warto zainwestować w specjalne rzepy, które wszywa się po bokach materacu. Dzięki temu żaden materac gimnastyczny nie będzie się, a to w tym przypadku jest najważniejsze.

Grubość materaca
Materace zazwyczaj mają grubość od 5 do 10 cm. Decydując się na zakup materaca miękkiego, warto zadbać o to, aby miał on grubość 10 cm. W przypadku materacy twardszych w zupełności powinien wystarczyć taki o grubości 5 cm.

Co daje ćwiczenie na orbitreku?

Coraz więcej osób decyduje się na treningi domowe. Jest to szczególnie dobra opcja dla tych, którzy dopiero zaczynają ćwiczyć i nie zawsze wiedzą, jak powinno się ćwiczyć na danej maszynie, a nie chcą się nabawić wstydu. Jednak sama mata do ćwiczeń nie wystarczy – często jest tak, że aby domowe ćwiczenia były efektywne, musimy się jakoś wspomóc. Warto kupić jakieś maszyny do ćwiczeń, na których będziemy ćwiczyć – może to być rower, bieżnia lub orbitrek. Dobrym wyborem dla tych, którzy nastawiają się na redukcję tkanki tłuszczowej, będzie orbitrek.

Co daje nam orbitrek?

  • godzina ćwiczeń na nim umożliwia spalenie nawet do 800 kalorii!
  • wpływa na kondycję mięśni oraz układu krążenia
  • dotlenia
  • poprawia samopoczucie
  • poprawia wydolność organizmu
  • modeluje sylwetkę

Jeśli nie wiecie, jakiej firmy kupić orbitrek, może to być na przykład orbitrek Kettler. Sprzęt tej marki bardzo dobrze sprawdzi się w domowych warunkach. Co do tego, ile zyskamy ćwicząc z orbitrekiem, nie powinno być żadnych wątpliwości. Angażuje on do pracy ponad 90% mięśni całego ciała, więc regularne treningi dadzą szybkie i widoczne efekty. Najbardziej zauważalna pewnie będzie redukcja tkanki tłuszczowej oraz ogólnie poprawienie kondycji organizmu.

Orbitrek – jak ćwiczyć?

Najlepiej będzie zapoznać się z instrukcją urządzenia. Orbitrek można traktować również jako rozgrzewkę przed treningiem, ponieważ doskonale przygotuje mięśnie do dalszego wysiłku. Po wejściu na orbitrek należy przyjąć odpowiednią pozycję:

  • chwycić ruchome ramiona urządzenia
  • wyprostować plecy
  • wciągnąć brzuch
  • skierować wzrok przed siebie

Podczas ćwiczeń nie powinno się pochylać. Nie zalecane jest też ściskanie uchwytów zbyt mocno, ponieważ mięśnie ramion nie pracują wtedy efektywnie. Ćwiczenie na orbitreku samo w sobie nie jest zbyt trudne, o czym się od razu przekonamy. Jeśli chodzi o stopień redukcji tkanki tłuszczowej, jest trochę podobne do biegania, choć jest łatwiejsze i nie obciąża tak mocno stawów.

Żeby zauważyć efekty ćwiczeń na orbitreku, powinniśmy trenować przynajmniej 3 razy w tygodniu. Osoby początkujące muszą pamiętać o tym, żeby nie brać na siebie zbyt wiele, ponieważ wcale nie poprawi to efektów. Powinny one zacząć od półgodzinnych treningów i z czasem je wydłużać. Najlepszym sposobem na szybsze rezultaty będzie stosowanie treningu interwałowego. Spowoduje on nie tylko spalanie tkanki tłuszczowej podczas treningu, ale jeszcze nawet do kilku godzin później. Polega to na stosowaniu przeplecionych ze sobą krótkich okresów intensywnego wysiłku z krótkimi okresami umiarkowanego wysiłku. Na przykład – przez 15 sekund maksymalnego wysiłku, 60 sekund umiarkowanego wysiłku.